양정원 하면 몸매를 떠올릴정도로 이미 양정원의 몸매는 인정받고 있는데요.
양정원이 소개하는 필라레
필라레로 우아한 가을 여자 되기 방법을 공개했습니다.
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작부터
조금의 시간만 투자해도 효과를 볼 수 있는 운동법이라고 하니
여름이 지났다고 그냥 보지만 마시고 따라하며 운동해보는건 어떠세요 ?
양정원 필라레로 우아한 가을 여자 되기
필라레 !!
우선 시작전에 앞서 필라레가 무엇인지 궁금하시다면
필라레는 간단히 말해 필라테스와 발레의 장점을 결합한 새로운 운동법 이라고 합니다.
워낙 필라테스로 유명했던 양정원이기에 필라레 역시 기대 되는데요.
우선 첫번째 양정원이 알려주는
흉곽 호흡법 배워볼건데요.
매우 간단하면서도 1주일만 해도 효과가 있다고 하니
매일 저녁 조금의 시간을 내서 해보는거 어떨까 해요.
우선 탄력밴드로 갈비뼈 부분을 감싸준 다음 엑스자로 꼬아줍니다.
그리고 코로 숨을 들이마시며 양쪽 갈비뼈를 풍선처럼 팽창 시켜주는데요
이때 어깨나 가슴이 같이 올라가지 않도록 주의해줘야 한다고 합니다.
풍선에 바람을 뺴는것과 같이 호흡을 입으로 완전히 내쉬면 되는데요
내쉴때는 호흡에 배꼽이 등 뒤쪽으로 붙는다는 느낌이 들도록 해주셔야 해요.
갈비뼈 사이 늑간근과 골반 기저근을 자극해주는 호흡법입니다.
이렇게 하면 밑 가슴 둘레가 둘어
슬림한 상체를 완성시킬수 있다고 하니
바로 태가 나오는 몸매가 될 수 있을것 같아요 !!
이 흉곽 호흡법은 1세트 5회 하루 3세트를 권장하고 있는데요.
이렇게 해도 얼마 시간이 들지 않으니 꼭 해보시길 바래요.
1주일만에 몸통이 줄어드는 효과라고 하니 ㅋㅋ
막 바로 해보고 싶지 않으신가요?
필라레 하복부 운동법
중립자세로 누운다음 다리를 절반정도 접어주세요.
손바닥 절반이 들어갈 정도의 공간이 필요한데요.
골반은 바닥이랑 똑같이 하여 수평을 유지하는것이 중요합니다.
다음 다리 사이에 휴지나 공을 끼워주시면
처음 하시는분들은 다리 정렬을 지키는데 도움이 되고
쉽게 따라하실수 있어요.
초보분들이 보통 자세가 많이 흐트러지는데 정말 효과 있는 방법이니
처음 하신다면 꼭 끼고 하는걸 추천해요.
양쪽 다리를 90도로 올려준다음 바닥 가까이 내렸다가 올려주시면 되는데요,.
발아래 물이 있다고 생각하시고 발을 천천히 내리며
물을 살짝 치고 올라온다는 느낌으로 해주시면 됩니다.
시작 자세에서 숨을 들어마시고
숨을 내쉬면서 다리도 함꼐 내려주면서 반복 !
발이 살짝 떨리기 마련인데 이는 힘이 들어가고 있는 것이니
자세를 유지하면서 따라하시면되요
양정원도 다리가 떨리는 만큼 굉장한 힘이 들어가는 운동 !
무릎의 각도를 유지하는것이 중요하구요.
언제나 자세를 지키며 한번을 하더라도 제대로 하는것이 중요하다는것
모두 잘 아시죠 ?
골반기저근과 복직근을 사용하면
매끈한 복부를 만드는데 도움이 됩니다.
다음은 예쁜 골반 라인을 만들고 싶어하시는분들에게
도움이 될만한 정보인데요.
한쪽팔을 팔베게 하듯 위로 뻗어 준다음
다른팔로 몸이 넘어지지 않게 받쳐주세요.
다리 한쪽을 반대쪽 다리의 무릎 위까지 구부려준다음.
구부렸던 다리를 하늘 위로 쭉 뻗어주어 다시 내려주는것으로 반복하는 운동법입니다.
4회사 1세트로 기본 3~4세트는 필수로 해주셔야 운동이 되구요.
마찬가지로 집에서도 쉽게 티비보면서 따라할 수 있는 운동이니
그냥 티비 보지마시고 따라해주며 관리해보세요 ㅎㅎ
퇴근후에 집에 들어오면 씻고 자기 바쁘다 하시는분들을 위한
일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 운동법도 소개하였는데요.
몸이 흔들리지 않게 지탱하고 다리를 11자 모양으로 만들어주세요.
뒤꿈치를 살짝 든 채로 무릎을 살짝 구부려줍니다.
엉덩이와 뒤꿈치 사이에 공하나가 들어갈 정도의 간격을 두고 앉았다가 일어나면 끝.
따라하기만 해도 곧은 다리는 물론 이구요.
탄탄한 허벅지와 애플힙이 될 수 있다고 하니
간단한 운동하면서도 이쁜 몸매 만들기 노력해봐요.
스타일팔로우 양정원이 소개하는 일상생활 필라레로 이쁜 몸매, 가을 여자 되는 방법 이었습니다.
