지방을 태우는 간단하고 조용한 유산소 운동 동작 8가지
바빠서 헬스장을 못가지만 운동은 해야할때
혹시나 옆집 아랫집에서 시끄럽다 찾아올까 걱정이 된다면
조용하면서도 간단하게
집에서 할 수 있는 유산소 운동을 추천합니다.
High Knee Pushes
팔의 군살을 제거하고 다리와 복부에 자극을 주는 운동입니다.
운동방법 50초 유지
STEP 1 어깨 너비로 똑바로 서주세요.
STEP 2 한발씩 무릎을 90도로 들어 올리며 동시에 양손을 앞으로 밀어주세요.
STEP 3 좌우 무릎을 번갈아 들며 50초 동안 실시하세요.
에디터's TIP
1. 무릎을 높이 들어야 칼로리가 소모됩니다.
2. 팔을 밀때 벽을 민다는 생각으로 힘있게 밀어주셔야 높은 효과를 볼 수 있어요.
Quiet Burpees
조용한 변형 버피 테스트 동작으로 소음 걱정없이 운동할 수 있습니다.
운동 방법 50초 유지
STEP 1 양발을 모으고 선 상태에서 양손부터 바닥에 닿아주세요.
STEP 2 왼쪽 발부터 한발씩 뻗어 엎드리고 다시 왼쪽 발부터 한발씩 올라오세요
STEP 3 이번에는 오른쪽 발부터 실시해주세요. 매번 좌우 바꿔가며 50초 동안 반복해주세요.
에디터's TIP
1. 팔과 다리를 펼 때는 쭉쭉 펴줘야 운동 효과가 높아요.
2. 코로 들어마시고 입으로 내쉬는 호흡 잊지말기!
Side Lunge Twists
간단하지만 제대로 한다면 팔,허리, 다리에 효과 만점인 운동입니다.
운동방법 50초 유지
STEP 1 어깨 너비보다 약간 넓게 서주세요.
STEP 2 양손으로 오른쪽 발목을 잡아주세요.
STEP 3 다시 돌아와서 왼쪽으로 몸을 비틀어주세요.
STEP 4 왼쪽, 오른쪽 각각 50초 동안 실시해주세요.
에디터's TIP
1. 팔, 허리, 다리에 힘이 들어갈 정도로 많이 비틀어주세요.
2. 상체를 돌릴 땐 고개도 함께 돌려줘야 확실히 운동이 됩니다.
Twists + Toe Touch
옆구리 살, 등 살이 걱정이라면 지금 당장 이 운동을 추천합니다.
운동방법 50초 유지
STEP 1 어깨 너비보다 약간 넓게 선 후, 상체를 4번 비틀어주세요.
STEP 2 양손으로 오른쪽 발등을 찍은 후 올라와주세요.
STEP 3 다시 상체를 4번 비틀고 왼쪽 발등을 찍어주세요.
에디터's TIP
1. 허벅지, 어깨, 팔뚝에 느낌이 오는지 체크해주세요.
2. 코로 들어마시고 입으로 내쉬는 호흡을 잊지마세요.
Low Lat Steps + Curtsy Lunge
탄탄하고 매끈한 허벅지를 만들어주는 운동입니다.
운동방법 50초 유지
STEP 1 스쿼트 자세를 취하되, 살짝만 앉아주세요.
STEP 2 그 상태로 오른발부터 옆으로 2번 걸어주세요.
STEP 3 마지막 걸음에 왼발을 오른발 뒤로 쭉 빼주며, 자세를 더 낮춰주세요.
STEP 4 반대 방향으로도 실시해주세요.
에디터's TIP
1. 50초동안 일어서지말고 자세를 유지해주세요.
2. 무릎이 아닌 허벅지에 힘이 들어가야 합니다.
Oblique Twist Squats
짧은시간 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.
운동방법 50초 유지
STEP 1 어깨 너비로 선 상태에서 목 뒤에 양손을 대주세요.
STEP 2 팔꿈치를 양쪽 무릎에 한번씩 번갈아 가며 터치해주세요.
STEP 3 다시 제자리로 돌아와서 스쿼트 자세를 해주세요.
에디터's TIP
1. 목을 너무 앞으로 숙지이 말아주세요.
2. 배에 힘이 들어가도록 무릎을 올려주세요.
Squats + Pulls
매끈한 팔 라인과 다리 라인을 만들고 싶다면 이 운동을 추천합니다.
운동방법 50초 유지
STEP 1 어깨 너비보다 넓게 선 후 스쿼트 자세를 취해주세요.
STEP 2 팔을 앞 뒤로 움직이면서 몸을 앞으로 잡아 당겨주세요
STEP 3 50 초 동안 동작을 반복해주세요
에디터's TIP
1. 허리가 무너지지 않고 꼿꼿이 세워져 있는지 확인해주세요.
2. 앉았다 일어날땐 무릎이 아닌 허벅지에 힘이 들어가도록 집중 하세요.
Lunge + 4Twists
간단하지만 제대로 한다면 팔, 허리, 다리에 효과 만점인 운동입니다.
운동방법 50초 유지
STEP 1 앞쪽으로 왼쪽 발을 내딛고, 무릎을 90도로 굽혀주세요.
STEP 2 그 상태에서 양손을 좌우로 총 4번 찍어주세요.
STEP 3 발을 바꿔가며 동작을 반복해주세요.
에디터's TIP
1. 리듬에 맞춰 양손을 움직이면 더 재밌을꺼에요.
2. 앞으로 나와있는 다리의 무릎이 90도가 되도록 해주세요.
3. 허리는 기울이지 않고 꼿꼿이 세워져 있도록 집중하세요.
