케이던스란?
1분당 페달을 밟는 횟수를 수치로 표시한 것으로, 전문가들이 권장하는 케이던스는 90~105입니다.
단 처음부터 90을 맞추기는 어려우니 아래와 같이 연습하길 추천합니다.
케이던스를 해야하는 이유?
적절한 케이던스를 유지하면서 연습하면 무릎과 허리 등에 무리를 덜 주게 되며, 후에는 평속이 빨리지는 효과를 볼 수 있습니다.
+ 보통 픽시씬에서 기어비 2.88이 국민 기어비로 통합니다.
또한 대부분의 사람들이 기어비 2점대를 사용하면서 케이던스 주행을 한다고 말합니다.
여기서 중요한게 무엇이냐?
통상적으로 케이던스 주행이라는건 최소 한두시간이상 90~105이상의 케이던스를 유지하는 주행을 말합니다.
제 자전거 기어비(2.82)의 경우 정확히 90rpm일때 현재속도 딱 32 찍힙니다.
그러면 기어비 2.82로 최소 한두시간 이상 90rpm을 유지하면서 타는가?
아니라는겁니다. 제 라이딩로그의 토탈 케이던스를 보면 70~80rpm을 유지하면서 탑니다.
평속만 본다면 터무니없이 높은 기어비로 토크넣으면서 타고있는겁니다.
사람들 2.88이 낮은 기어비라고 굉장히 우습게 생각하는데 2.88도 90rpm이면 평속이 32가 나오며 100rpm유지하면 평속이 35 나옵니다.
2.65도 90rpm이면 평속 30나옵니다 100rpm이면 평속 33정도 나옵니다.
여기 2.88로 평속 32~35 나오시는분 계십니까?
여기 2.65로 평속 30~33 나오시는분 계십니까? 나온다면 그건 케이던스 주행이 맞습니다.
하지만 안나온다면? 그건 토크주행입니다.
하물며 2.65로 평속 30이 안나오는데 기어비 3점대로 평속30을 노린다? 이건 실현가능성이 거의 없는 소리입니다.
토크?
높은 기어비로 낮은 케이던스(80↓)를 유지하는 주행방법
2.88에 평속 32가 안나온다? 기어비 높습니다. 당신은 분명히 토크 주행을 하고 있습니다.
2.65에 평속 30이 안나온다? 기어비 높습니다. 당신은 분명히 토크 주행을 하고 있습니다.
기어비 3점대인데 평속이 20초중반을 돌아당긴다? 당신은 터무니 없는 기어비로 무릎을 혹사시키고 있습니다.
이 글은 어디까지나 기어가 하나인 픽시를 기준으로 말합니다.
ps.여기서 말하는 평속은 라이딩 로그의 토탈 avg를 말하는겁니다.
터무니없이 현재속도에서 높은 부분만 짤라서 봐놓고 평속이 높네뭐네 그러면 어디가서 쪽 다깝니다.
